As fibras são essenciais para manter um bom funcionamento do trato gastrointetsinal. Elas ajudam a aumentar o volume e melhorar a textura das fezes, facilitando sua passagem e prevenindo a constipação. Além disso, contribuem para aumentar a diversidade da microbiota intestinal, favorecendo a absorção de nutrientes e o fortalecimento da imunidade.
Por aumentarem a sensação de saciedade, as fibras ajudam no controle do peso e na prevenção da obesidade. Além disso, a ingestão adequada de fibras está associada a um menor risco de doenças como diverticulose, hemorroidas e até mesmo alguns tipos de câncer, como o colorretal. A recomendação diária para um adulto saudável é de 25g a 30g.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza o consumo diário de 400g de frutas e vegetais (equivalente a 5 porções ao dia). É importante incluir uma variedade de fontes na dieta, como: frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Aumente a ingestão gradualmente e mantenha uma hidratação adequada para maximizar os benefícios digestivos e evitar desconforto.